De fleste kvinder kender følelsen af en kalender der er fyldt til randen. Arbejde, familie, aftaler og alt det praktiske, der skal hænge sammen. Midt i det hele er der ofte én person, der ryger nederst på listen, nemlig en selv.

Selvomsorg bliver nemt til noget, man tænker på, men sjældent får gjort. Alligevel er det netop i de travle perioder, at små pauser og gode vaner betyder allermest. Det behøver ikke være store gestus. Ofte handler det om at finde de få minutter, der alligevel var der.

Hvorfor selvomsorg ikke er egoisme

Mange forbinder selvomsorg med luksus eller med at være selvoptaget. I virkeligheden er det tættere på vedligeholdelse. Du kan ikke hælde af en tom kande, og det gælder også overskud, tålmodighed og energi.

Når du passer på dig selv, får de omkring dig også noget ud af det. En kvinde der har sovet nogenlunde, spist ordentligt og haft et øjeblik for sig selv, møder hverdagen med mere ro. Det er ikke egoisme. Det er en forudsætning for at kunne være der for andre uden hele tiden at løbe tør.

Små ritualer der giver overskud

Det store overblik kommer sjældent af store ændringer. Det kommer af små ritualer, der gentager sig og bliver til faste holdepunkter i ugen. En kop te i stilhed om morgenen. En gåtur uden telefon. Ti minutter med en bog inden sengetid.

Det afgørende er, at ritualet er lille nok til, at du faktisk gør det. En ambition om en times yoga hver dag falder let fra hinanden. Fem minutters vejrtrækning gør ikke, og effekten af noget du rent faktisk gennemfører, er langt større end planen du aldrig når.

Her er nogle enkle vaner, der er til at passe ind, også når dagene er fulde:

Drik et glas vand, før du drikker din morgenkaffe.

Gå en kort tur efter frokost, bare rundt om blokken.

Læg telefonen væk den sidste halve time inden du sover.

Skriv tre ting ned, du nåede i dag, i stedet for alt du ikke nåede.

Sæt en fast aften om ugen af til noget, der kun er for dig.

Ingen af dem kræver meget tid. De kræver mest af alt, at du beslutter dig for, at de må fylde noget.

Pleje af huden fra hverdag til professionel hjælp

Hudpleje er en af de vaner, der både er praktisk og rar. En god rutine med rensning, fugt og solbeskyttelse gør en forskel i det daglige, og det tager kun få minutter morgen og aften. For mange bliver det et lille fast punkt, hvor man alligevel stopper op et øjeblik.

Samtidig rækker hjemmepleje kun så langt. Hud forandrer sig med alderen, og nogle ønsker om for eksempel at mindske synlige rynker er svære at gøre noget ved på egen hånd. Her kan det give mening at tale med en fagperson, der kan vurdere din hud og fortælle, hvad der realistisk kan lade sig gøre. Bor du i området, kan du undersøge mulighederne for professionel rynkebehandling i Holbæk og få en snak med en autoriseret behandler, før du beslutter dig for noget.

Vil du danne dig et overblik først, er det en god idé at sammenligne, inden du booker. På en uafhængig guide kan du find klinik og behandling og læse om de forskellige muligheder, så du kan vælge noget, der passer til dig og dine ønsker.

Tid til dig selv uden dårlig samvittighed

Den sværeste del af selvomsorg er sjældent selve handlingen. Det er den dårlige samvittighed, der følger med, når man tager tid fra noget andet. Mange kvinder har en indre stemme, der siger, at tiden burde være brugt på familien, hjemmet eller arbejdet.

Prøv at vende det om. Den tid, du bruger på at genoplade, giver du tilbage mange gange. Du bliver ikke en dårligere mor, partner eller kollega af at holde en pause. Du bliver tværtimod lettere at være sammen med.

Det hjælper at gøre din tid konkret og synlig. Skriv den i kalenderen på lige fod med andre aftaler. En aftale med dig selv er stadig en aftale, og den må gerne have samme vægt som alt det andet, du prioriterer at nå.

Når det små får lov at tælle

Selvomsorg i en travl hverdag handler ikke om at finde timer, du ikke har. Det handler om at lade de små øjeblikke tælle og om at holde fast i dem, også når der er pres på. En kort gåtur, en rolig morgenrutine eller en snak med en fagperson om noget, du gerne vil gøre noget ved. Lidt ad gangen bliver det til en hverdag, hvor du selv er en del af regnestykket, ikke den der altid står sidst.